브라질너트 부작용

브라질너트의 부작용

브라질 너트는 호스트 나무인 브라질 나무에서 그들의 이름을 얻었습니다. 딱딱한 껍질을 벗긴 견과류는 코코넛과 비슷한 원형 과일 안에 자랍니다. 브라질너트는 크림과 파라넛으로도 알려져 있으며, 동물성이 아닌 단백질의 원천이며 셀레늄이 풍부합니다. 생식이나 불에 구워 먹을 수는 있지만 한 번에 너무 많이 먹지 않도록 주의하십시오.
 
셀레늄 함량
 
브라질 견과류는 1 온스 당(약6개의 견과류) 셀레늄 544 마이크로 그램을 포함하는 셀레늄 함량으로 알려져 있습니다. 미량 원소인 셀레늄은 면역 체계를 지원하고 갑상선 기능을 조절하는 효소인  셀레노 단백질을 생산하는데 필수적입니다. 권장 허용 섭취량이 55 마이크로 그램으로 훨씬 낮지만, 셀레늄의 허용 가능한 최대 상부의 섭취 수준은 성인 1 일당 400 마이크로 그램입니다. 너무 많은 양의 셀레늄을 한 번에 또는 정기적으로 섭취하면 셀레늄 중독을 유발할 수 있습니다.
 
잘 부서지는 머리카락과 손톱

셀레늄 중독의 결과는 부서지기 쉬운 손톱과 머리카락이며 결과적으로 머리카락과 손톱이 손상될 수 있습니다. 이 두 가지 증상은 장기간에 걸쳐 정기적인 소량의 셀레늄을 섭취할 때 흔히 발생합니다. 부서지기 쉬운 머리카락과 손톱은 셀레늄 보충제를 복용할 때 가장 많이 발생하지만 대량의 셀레늄을 한 번 복용해도 발생할 수 있습니다. 브라질너트와 같이 셀레늄이 풍부한 음식을 섭취하는 경우가 아니라 일반적인 경우입니다.
 
소화기 합병증
 
너무 많은 브라질 너트를 먹는 것의 덜 일반적인 부작용은 소화 시스템 문제가 있습니다. 이것은 귀하의 호흡에 마늘 냄새, 입안의 금속 맛, 피부의 뾰루지 또는 병변, 설사, 색이 짙은 이빨, 피로, 과민성 및 신경계의 불규칙성을 포함할 수 있습니다. 깨지기 쉬운 머리카락과 손톱과 마찬가지로 이 현상은 셀레늄 보충제를 너무 많이 복용하면 발생합니다. 브라질 너트는 셀레늄이 많기 때문에 너무 많이 먹으면 셀레늄 중독을 일으킬 수 있습니다.
 
칼로리와 지방이 많음
 
1 온스의 브라질 견과류는 186 칼로리와 1 인당 총 지방이 거의 19 그램입니다. 이것은 약 6 개의 견과류이므로, 너무 많은 브라질 견과류를 섭취하면 너무 많은 칼로리를 섭취하고 하루에 총 지방 섭취량을 실수로 늘릴 수 있습니다. 정기적으로 섭취하면 체중 증가뿐만 아니라 고혈압 및 당뇨병과 같은 잠재적인 건강 문제. 그러나 브라질 견과류의 지방은 대부분 불포화 지방이며, 식단에서 포화 지방이나 트랜스 지방을 대체하면 콜레스테롤 수치를 낮추는데 도움이 될 수 있습니다. 귀하의 총 지방 섭취량은 귀하의 총 칼로리의 25-35 %를 넘지 않아야 하며, 하루 2,000 칼로리의 식이요법은 총 지방 56-77g 사이입니다. 즉, 하루에 2,000 칼로리를 섭취하는 경우, 브라질 견과류 1 회 섭취량은 전체 지방 요구량의 25-34 %를 제공합니다.
 
https://www.livestrong.com/article/506436-side-effects-of-brazil-nuts/
 
브라질 너트는 셀레늄이 많고 온스 (약 6 개)당 800 마이크로 그램을 제공합니다. 이는 미국에서 허용되는 상한선의 약 두 배입니다. 규칙적으로 과잉 섭취하면 셀레늄 중독을 유발할 수 있습니다. 증상으로는 금속 맛, 호흡에 마늘 냄새, 탈모, 취성 손톱, 피로, 메스꺼움, 발진, 설사, 콧물, 기침 및 신경통이 있습니다. 셀레늄 함유 보충제도 이 미네랄의 또 다른 잠재적 소스입니다.  
 
https://www.peoplespharmacy.com/2011/10/17/brazil-nut-overdose-could-be-toxic/
 
너무 많은 브라질너트가 셀레늄 중독을 일으킬 수 있음
 
혈중 셀레늄이 다량으로 섭취되어 농도가 100 마이크로 그램 / 데시 리터를 초과하면 "셀레노시스(셀레늄중독)"가 유발됩니다.
셀레노시스(Selenosis)는 셀레늄 중독으로 알려져 있습니다. 과다한 양의 셀레늄을 섭취하면 셀레 노시스로 고통받을 수 있습니다. 셀레노시스의 증상은 다음과 같습니다.
 
 마늘향 입냄새
 부서지기 쉬운 머리카락이나 손톱
 모발 또는 손톱의 상실
 메스꺼움
 설사
 입안의 금속 맛
 치아 변색
 피부 발진
 과민 반응
 신경계 장애
 
 
*브라질너트의 권장 섭취량은 하루 2개입니다. 추가 섭취를 절대로 하지 마시기 바랍니다.