고혈압에 좋은 5가지 보충제

 

사람들이 건강한 생활 습관의 일부로 섭취하면 특정 식이 보조제가 때로는 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

의사는 높은 혈압을 고혈압이라고 합니다. 미국의 성인 3 명 중 1 명에게 영향을 미칩니다. 고혈압은 심장, 혈관 및 신장을 손상시켜 심장 마비, 심부전, 뇌졸중 및 만성 신장 질환을 유발할 수 있습니다.

 

NCCIH (National Center for Complementary and Integrative Health)에 따르면 생활 습관 변화는 고혈압을 관리하는 가장 좋은 방법입니다. NCCIH는 다음을 권장합니다.

 

l  건강하고 균형 잡힌 식사

l  소금 소비 감소

l  규칙적으로 운동

l  적당한 체중을 유지

l  알코올 소비 제한

l  해당되는 경우 금연

l  스트레스 수준 관리

 

연구에 따르면 일부 음식과 건강 보조 식품은 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 증거 기반이 약하다는 점에 유의해야 합니다. 현재까지 과학자들은 제한된 수의 연구 만 수행했기 때문에 보충제가 고혈압 환자를 도울 수 있는지 확실하지 않습니다.

 

어떤 사람들은 고혈압 치료를 위해 약을 복용해야 할 것입니다. 식이 보조제와 고혈압 치료제가 효과가 있다는 증거는 없습니다.

 

그러나 다음 보충제는 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

칼륨

 

칼륨은 신체가 심장, 신장 및 기타 장기가 올바르게 작동하도록 유지하는 데 사용하는 미네랄입니다. 그것은 혈액에서 소금의 효과에 대응하고 혈관 벽의 긴장을 완화시켜 혈압을 낮출 수 있습니다.

 

대부분의 사람들은 아보카도, 바나나, 우유, 요구르트, 버섯, 오렌지 주스, 감자, 토마토, 참치 등이 미네랄이 풍부한 음식을 더 섭취하여 칼륨 섭취를 늘릴 수 있습니다.

 

신장 질환을 가진 사람들과 같은 일부 사람들에게는 칼륨이 너무 많으면 좋은 것보다 더 해를 끼칠 것입니다. 혈압을 돕기 위해 칼륨 보충제 복용을 고려하는 사람은 먼저 의사와 상담해야 합니다.

 

칼륨이 풍부한 음식에 대해 자세히 알아보십시오.

 

 

 

오메가 3

 

오메가 -3 지방산은 혈관을 건강하게 유지하는 등 신체 내에서 많은 기능을 가지고 있습니다. 연구에 따르면 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

연어, 고등어, 청어 및 정어리를 포함한 기름진 생선은 많은 오메가 -3를 제공합니다. 다른 좋은 소스로는 견과류와 씨앗 (예 : 아마씨,치아 씨 및 호두)이 있습니다.

 

어떤 사람들은 식이 요법에서 충분한 오메가 3를 얻지 못하므로 보충제를 선택하십시오. 생선 기름, 크릴 오일 및 대구 간유는 모두 약국과 식료품 점에서 구입할 수 있습니다. 또는 조류 기름은 조류로 만들어지며 채식주의 자와 완전 채식주의 자에게 적합합니다.

 

오메가 3의 최고의 원천에 대해 알아보십시오.

 

오메가 -3 보충제는 여기에서 구입할 수 있습니다.

 

프로바이오틱스

 

생균제는 박테리아 및 효모와 같은 살아있는 미생물입니다. 그들은 사람들이 장내 박테리아의 건강한 균형을 유지하도록 도와줍니다. 일부 연구에 따르면 혈압을 낮출 수도 있습니다.

 

사람들은 일반적으로 발효 식품 및 요구르트 형태로 또는 식이 보조제로 프로바이오틱스를 섭취합니다. 이러한 제품에는 다양한 미생물이 포함되어 있을 수 있으며 각 미생물마다 다른 효과가 있습니다. 가장 흔한 것 중 일부는 락토 바실러스 박테리아와 비피도 박테리아, 효모 Saccharomyces boulardii입니다.

 

장내 세균에 대한 연구는 새로운 과학 분야입니다. 이 때문에 연구자들은 혈압을 낮추기 위해 어떤 미생물이 가장 좋은지 또는 사람들이 복용해야 하는 양은 아직 확실하지 않습니다.

 

프로바이오틱이 풍부한 음식에 대해 자세히 알아보십시오.

 

Probiotics 보충제는 여기에서 구입할 수 있습니다.

 

히비스커스 sabdariffa

 

히비스커스 sabdariffa는 히비스커스의 한 유형입니다. 사람들은 그것을 roselle, Florida 크랜베리, 붉은 밤색 또는 자메이카 밤색이라고 부를 수도 있습니다. 사람들은 수년 동안 천연 의약품으로 사용해 왔으며 보충제 또는 차로 섭취 할 수 있습니다.

 

2015 년 이용 가능한 모든 증거를 검토 한 저자들은 이 식물을 차 형태로 섭취하면 혈압을 낮출 수 있다고 결론지었습니다. 그러나 연구자들은 그것이 어떻게 작용하는지 또는 얼마나 많은 사람들이 마셔야 하는지 확신하기 전에 더 많은 연구를 수행해야 합니다.

 

히비스커스 차의 잠재적 건강상의 이점에 대해 자세히 알아보십시오.

 

H. sabdariffa 보충제는 여기에서 구입할 수 있습니다.

 

칼슘

 

인체는 뼈를 만들고 혈전, 근육 수축 및 심장 박동을 만들기 위해 칼슘이 필요합니다. 필수 미네랄입니다.

 

2015년 연구에 따르면 칼슘 섭취가 증가하면 혈압이 낮아질 수 있지만 약간만 감소 할 수 있습니다. 저자들은 어떻게 작용하고 얼마나 많이 사람들이 섭취해야 하는지 확신하기 전에 더 많은 연구가 필요하다고 언급했다.

 

대부분의 사람들은 식이 요법에서 필요한 모든 칼슘을 섭취합니다. 칼슘이 풍부한 음식에는 우유, 요거트, 치즈, 잎이 많은 녹색 채소, 뼈가 든 통조림 생선 등이 있습니다.

 

음식에서 충분한 칼슘을 섭취 할 수 없는 사람들을 위해 칼슘 보충제는 약국, 식료품 점 및 온라인에서 구할 수 있습니다.

 

여기에서 칼슘에 대해 자세히 알아보십시오

 

칼슘 보충제는 여기에서 구입할 수 있습니다.

 

요약

 

고혈압 또는 높은 혈압은 일반적입니다.

 

심장, 혈관 및 신장을 손상시킬 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 심장 마비, 심부전, 뇌졸중 또는 만성 신장 질환이 발생할 수 있습니다.

 

사람들이 혈압을 낮추는 가장 좋은 방법은 건강한 생활 습관을 따르는 것입니다. 이를 위해서는 신체가 건강을 유지하는 데 필요한 모든 영양소가 풍부한 건강식을 섭취해야 합니다.

 

어떤 사람들은 식이 요법에서 필요한 모든 비타민과 미네랄을 섭취하지 못할 수 있습니다. 이러한 사람들에게는 식이 보조제가 도움이 될 수 있습니다. 혈압이 걱정되는 사람은 의사와 상담해야 합니다.