과체중 원인

Overweight (과체중)     Your Weight and Your Risk (당신의 체중과 당신의 위험성)     과체중은 제2형당뇨, 심장병, 뇌졸증의 위험성을 높인다. 또한 고혈압, 불건강한 콜레스트롤, 고혈당등 다른 문제를 일으킬 수도 있다. 체중감소가 이러한 문제점들을 예방하고 대처할 수 있게 할 수 있다. 많은 체중을 줄일 필요는 없다. 10-15파운드(4.5kg-6.8kg)를 줄이는 것 만으로도 큰 차이를 만들 수 있다.     Getting Started (시작하라)   체중감소는 당신의 식습관과 신체활동에 변화를 가지는 것이므로 쉽지 않을 수 있다. 또한 체중 감소는 시간이 걸린다는 것이고 이것이 아마도 당황스러울수 있다. 좋은 소식은 전에 한번도 한적이 없어도 당신은 체중을 줄일 수 있고 이를 유지할 수 있다는 것이다.     다음 것들이 체중을 줄이고 이를 유지하는 사람들에게 작용하였던 사항들이다. 칼로리를 줄이고 지방을 줄였다.   대부분의 일주일 동안 활동적이었다.   매일 아침을 먹었다.   체중이 멀마이고 무엇을 먹고 마시고 무슨 운동을 하는가를 기록하였다..   당신의 식습관을 바꾸고 활동성을 증가하는 것이 체중감소를 보다 쉽게한다     습관을 바꾸고 보다 건강한 음식들을 선택하고 신체활동을 시작하는 것에 대하여 더 배워라.   Small Steps (작은 조치들)   대부분의 사람들이 한꺼번에 바꾸는 것보다 몇가지 작은 조치부터 하는 것이 변화에 적응하는데 보다 편하다는 것을 알았다. 당신에게 맞는 기간 동안에 현실적인 목표를 정하라. 현실적이고 달성할 수 있는 목표를 정하는 것을 배워라.          Keep a Record (기록을 하라)   많은 사람들이 모든 것을 기록하는 것이 목표를 유지할 수 있도록 도와준다는 것을 알았다. 하루 종일 조그만한 공책을 가지고 먹고 마시는 모든 것을 양까지 포함하여 기록하라. 어떤 사람들은 칼로리나 지방의 양의 목표치를 정하고 하루 전체량을 체크한다. 어떠한 신체 활동을  얼마 동안 하였는지도 기록한다. 언제 어디서 누구와 얼마동안 운동을 하였고 운동 하기전, 중, 후에 기분이 어땠는지 등 다른 사항을 기록하는 것도 또한 도움이 된다. 일주일에 한번 체중을 체크하여 기록하거나 옷으로 체중 감소를 체크할 수 있을 것이다.       Your Support System (당신의 지원체제)   많은 사람들이 체중 조절에 노력하는 다른 사람들을 online이나 직접 만나는 것이 도움이 된다는 것을 알았다. 체중조절, 운동, 기타지원을 위하여 그룹에 가입하는 것도 생각해보라. 또는 당신의 친구들과 가족들에게 당신의 성공과 노력에 대하여 얘기함으로써 당신 자신의 지원체제를 만드는 것도 고려해보라. 아마도 그들이 얼마나 당신을 지원하는지를 알면 놀랄 것이다. 함께 걷는 친구나 건강을 개선하기를 원하는 친구들을 찾아라. 그리고 목표 달성을 위하여 함꼐 노력하라.