콜레스트롤에 대한 것

All about Cholestrol (콜레스트롤에 대한 모든 것)

 

 

What is Cholesterol? (콜레스트롤은 무엇인가?)

 

Cholesterol is a form of fat that is carried through the body in two kinds of bundles, or lipoproteins. It's important to have healthy levels of both.

 

 

 

 

콜레스트롤은 지방의 한 형태로 체내를 돌아다니는 두 종류의 묶음이나 지질단백질을 말한다. 둘다 건강에 좋은 수준을 유지하는 것이 중요하다.

 

 

 

 

Low-density lipoproteins (LDL), or "bad" cholesterol, can lead to a buildup of cholesterol in the arteries. In general, the lower your LDL the better. Reaching your LDL target is the most effective way to protect your heart and blood vessels.

 

 

 

 

저밀도리포단백질(LDL) 또는 나쁜콜레스트롤은 동맥내 콜레스트롤의 축적을 야기할 수 있다. 일반적으로 LDL 레벨이 낮은 것이 좋다. 당신이 LDL 목표치를 지키는 것이 심장과 혈관을 보호하는 가장 효과적인 길이다.   

 

 

 

 

High-density lipoproteins (HDL), or "good" cholesterol, helps remove cholesterol from your body. In general, the higher your HDL the better.

 

 

 

 

고밀도리포단백질(HDL) 또는 좋은콜레스트롤은 당신의 몸에서 콜레스트롤을 제거하는 것을 돕는다. 일반적으로 HDL은 높을수록 좋은 것이다.

 

 

 

 

What are Triglycerides? (Triglycerides는 무엇인가?)

 

 

 

 

Triglycerides are another kind of blood fat that raises your chances for a heart attack or stroke if your levels are too high.

 

 

 

 

Triglycerides는 혈액내의 다른 형태의 지방으로서 레벨이 높으면 귀하의 심장마비나 뇌졸증의 가능성을 높인다.

 

 

 

 

What Should My Targets Be? (나의 목표치는?)

 

 

 

 

Talk to your doctor about how often you should have your cholesterol checked and what numbers you should aim for. For most people, here are the LDL, HDL, and triglycerides numbers to aim for:

 

 

 

 

당신이 얼마나 자주 콜레스트롤을 검사하고 그 목표치가 얼마인가에 대하여는 의사와 상담하라. 대부분의 사람들에게 있어 LDL, HDL, Triglycerides 목표 수치는 다음과 같다.

 

 

 

 

• LDL Cholesterol: Less than 100 mg/dl  

   

• LDL : 100mg/dl 이하

   

• HDL Cholesterol: Higher than 40 mg/dl for men and 50 mg/dl for women is good, but an HDL 60 mg/dl or higher helps everyone lower their risk for heart disease.

   

• HDL : 남자는 40mg/dl이상, 여자는 50mg/dl이상이면 좋다. 그러나 모든 사람에게 있어 60mg/dl이상이면 심장병 위험을 낮출 수 있다.

   

• Triglycerides: Less than 150 mg/dl

   

• Triglycerides : 150mg/dl 이하

   

What Can I Do to Improve My Numbers?(내 수치를 개선하기 위하여 무엇을 할까?)

 

 

 

 

It’s a good idea to have your cholesterol checked every 5 years, or more often if there’s a problem. Here are some steps you can take to improve your cholesterol:

 

 

 

 

매5년마다 콜레스트롤을 검사하는 것이 좋다. 그러나 문제가 있으면 더 자주 하여야 한다. 당신의 콜레스트롤을 개선할 수 있는 조치는 다음과 같다.

 

 

 

 

• If you smoke, quit

   

• 흡연자는 금연하라

   

• Lose weight if needed

   

• 필요하다면 체중을 줄여라

   

• Exercise most days of the week (brisk walking for 30 minutes/day is a good goal)

   

• 매일 운동을 해라.(매일 30분씩 활발한 걷기를 하는 것이 좋은 목표치이다.)

   

• Eat a low-fat, low-cholesterol diet with plenty of fresh veggies, whole grains, and fruit

   

• 신선한 야채, whole grain과 과일이 많은 저지방, 저콜레스트롤 식사를 해라.

   

• Increase monounsaturated fats in your diet. Monounsaturated fats include canola oil, avocado oil, or olive oil

   

• 식단에 불포화지방(카놀라오일, 아보카도오일, 또는 올리브오일 등의)을 증가시켜라.   

   

• Your doctor may also prescribe cholesterol-lowering medicine

   

• 당신의 의사는 또한 콜레스트롤을 낮추는 약을 처방할 수도 있다.

   

Cholesterol is also affected by blood pressure and blood glucose. If your blood glucose and blood pressure are high, your cholesterol numbers may be off as well. All of these are risk factors for diabetes and heart disease, and the more risk factors you have, the higher your risk. Talk to your doctor about whether you may be at higher risk for diabetes and heart disease. Then take steps to lower your risk so you can live a longer, healthier life.

 

 

 

 

콜레스트롤은 혈압이나 혈당에 의해서도 영향을 받는다. 당신의 형압이나 혈당이 높으면 콜레스트롤도 또한 많이 벗어났을 것이다. 이러한 것들이 당뇨와 심장병의 위험 요소들이다. 더많은 위험 요소가 있으면 위험성은 더 높다. 당신이 당뇨와 심장병의 위험성이 높은지 의사와 상담하라. 그리고 보다오래 건강한 생을 살기 위하여 위험을 낮추는 조치를 취하라.

 

 

 

 

For more information about cholesterol, visit the National Cholesterol Education Program.

 

 

 

 

콜레스트롤에 대하여 보다 많은 정보가 필요하면 the National Cholesterol Education Program을 방문하십시요.

 

 

 

 

Learn more about your risk for type 2 diabetes, heart disease, and stroke.

 

 

 

 

제2형당뇨와 심장병과 뇌졸증에 대하여 보다 더 많이 배우세요.